Claude Cowork 一人公司

以下来自 @sairahul1 的实战。先分清两个东西：

• Claude 聊天：一次对话——给你一段要粘贴到某处的文本；
• Claude Cowork：一个同事——驻留桌面，可读写文件、生成真实的 Word / Excel、跑多步骤任务，开工前先提问而不是猜测；另一个完成工作，并把文件保存到它该在的位置。

动机：普通知识工作者平均 60% 的时间都花在不需要动脑的工作上——这正是"一人公司"要吃掉的部分。

上手：claude.com/download 下载；要付费（最低 $20/月，作者用 $100/月）；选定一个工作文件夹；复杂任务切 Opus 4.6。

点下面走一遍"一人公司"的四个部件：

工作文件夹里只放三样：

• ABOUT ME：关于你的档案；
• OUTPUTS：所有交付物，按项目分子文件夹；
• TEMPLATES：沉淀下来的模板，越积越值钱。

ABOUT ME 里的三个核心文件

• about-me.md：让 Cowork 用 AskUserQuestion 面试你 20 个问题写成，压到 2000 tokens 以内——作者曾写到 22000 tokens，结果 Cowork 大部分时间在读档案而不是干活；
• anti-ai-writing-style.md：作者的写作禁令——禁了 80+ 个词和特定句式，段落限 3 行；
• my-company.md：目标 / 战略 / 明确说不的东西，1000 tokens 内，每季度更新一次。

三条铁律：

1. 每个任务开始前，先读 ABOUT ME 全部文件；
2. 交付物存 OUTPUTS / 项目子文件夹；
3. 不清楚就用 AskUserQuestion 问，不许编造填充。

万能 prompt 模板（一键复制）：

复制I want to [TASK] so that [SUCCESS CRITERIA]. Read my ABOUT ME folder first. Then use AskUserQuestion to clarify before you start.

关键机制：AskUserQuestion▼

AI 反过来向你提问：可点击的表单、多选、拖拽排序，60 秒点选完，比打字澄清快得多。作者在 Mac 设了文本替换，敲 /prompt 一键展开上面的万能模板。

语音输入用 Wispr Flow：口语 150 wpm vs 打字 60 wpm，口语带来的上下文 richness 是打字的 3 倍。

省 token 六招▼

• 出错就重启对话，别纠缠：第 30 条消息的成本是第 1 条的 31 倍，重启省 40–60%；
• 任务批量做，别一次一问；
• 简单活用 Sonnet，便宜 5 倍；
• ABOUT ME 文件保持小；
• 每 20 条消息开新会话（先让 Cowork 总结）；
• 分散到全天：Claude 是 5 小时滚动额度窗口，早中晚三场 = 3 倍容量。

插件就是"专科同事"：一个文件夹里装全套——

复制my-plugin/
├── .claude-plugin/
│   └── plugin.json        ← 名字和角色
├── skills/
│   └── SKILL.md           ← 分步工作流
├── commands/
│   └── run.md             ← /slash 命令
├── references/
│   └── templates.md       ← 你的最佳案例
└── global-instructions.md ← 常备指令

示例 weekly content writer：它的 SKILL.md 里有 Process（流程）、Rules（规则）、Quality Checklist（质检表，含 3-second scroll-stop hook test——3 秒划走测试，hook 抓不住人就重写）。

Anthropic 官方在 2026 年 1 月发布了 11 个插件：Productivity、Marketing、Sales、Finance、Data Analysis、Legal、Product Management、Customer Support、Enterprise Search、Biology Research。

一个注脚：Legal 插件发布当天，Thomson Reuters 单日跌 16%（历史最差）、LegalZoom 跌 20%——市场用脚投票，告诉你"一人公司"正在吃掉谁的饭。

用 /schedule 设置，设完就不用再想：

• 7AM morning briefing：扫 Gmail / Calendar / Slack；邮件按 Tier 1–4 分级——Tier 1 9 点前必须回、Tier 2 今天必须回、Tier 3 本周可等、Tier 4 仅知悉不用回；Tier 3/4 直接起草回复，Tier 1/2 标出来人工看；附会议 prep notes；
• 12PM midday production：中午的生产任务；
• 5PM wrap-up：傍晚复盘收尾。

还有个最被低估的功能——Connectors：50+ 集成（Slack、Drive、Notion、Figma、Asana……），全套餐免费。定时任务的情报全靠它。

落地清单（按顺序做）：